Колко знаеш за фитнеса и храненето?

Тествай знанията си за фитнес и хранене

Тествай знанията си за тренировки и хранене с нашия кратък тест! Имаш 20 минути, а отговорите ще получиш по имейл

1. Избери вярното твърдение

При остра контузия в някои случаи са препоръчителни използването на пасивни терапии като вендузотерапията

При остри контузии, при които има силна болка, акупунктурата може да е добър избор

Кинезиотейповете могат да са ефективни при определени хронични контузии

Не се препоръчва използването на пасивни терапии нито при остри, нито при хронични контузии

Използването на пасивни терапии не се препоръчва за хронични контузии, но при острите контузии си е препоръчително

2. Предотвратява ли стречингът контузии?

По-скоро да, много е полезен

Да, но ако се прави само преди тренировка

Само ако е след тренировка

По-скоро е неефективен

Не, стречингът даже води до контузии

3. Ако сравняваме високовъглехидратна диета с 35% протеин и 2000 калории с високомазнинна диета с 35% протеин и 2000 калории, с коя ще сваля по-бързо при равни други условия?

Не може да се каже, много е индивидуално

Високовъглехидратната

И с двете ще получа еднакви резултати

Високомазнинната

В началото с високомазнинната, защото ще изхвърля вода, после с високовъглехидратната

4. Подреди по количествен прием типовете мазнини, препоръчвани в идеалния случай (от висок към нисък прием)

Полинаситени, наситени, мононенаситени

Полиненаситени, мононенаситени, наситени

Наситени, мононенаситени, полиненаситени

Мононенаситени, полиненаситени, наситени

Наситени, мононенаситените и полиненаситените са по-равно

5. Колко грама мазнини ще свалим при 750 калории дефицит (ако калориите идват само от мазнини)?

Около 55 грама

Около 65 грама

Около 75 грама

Около 85 грама

Около 100 грама

6. От коя част на уравнението на енергийния баланс е термичният ефект на храната?

От разходната част (изразходената енергия)

От приходната част (приетата енергия)

И разходната и приходната части

Термичният ефект не е част от уравнението за енергийния баланс, а е част от базовия метаболизъм

Термичният ефект не е част от уравнението за енергийния баланс, а е свързан със самата храна

7. Ако сравняваме 80 кг мъж с 10% мазнини и 120 кг мъж с 40% мазнини, кой ще има по-бърз метаболизъм при една и съща физическа активност?

80-килограмовият

120-килограмовият

Няма как да знаем

Много зависи, строго индивидуално е

Ще имат еднакъв метаболизъм

8. Избери вярното твърдение

Допълнителен прием на омега-3 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Допълнителен прием на омега-3 от храна и добавка намалява риска от някои хронични заболявания

Допълнителен прием на омега-3 от храна и добавка не носи ползи по отношение на сърдечно-съдовото здраве

Допълнителен прием на омега-3 намалява депресията

Допълнителен прием на омега-3 няма здравословни ползи освен за здравето на кожата

9. Коя от изброените е рискова група за дефицит на магнезий?

Хора с инсулинова резистентност и диабет

Хора с пернициозна анемия

Хора със сърповидно-клетъчна анемия

Бременни и кърмещи

Вегани и вегетарианци

10. Коя от изброените е основна причина хората да се навеждат повече при клек?

По-дълъг торс

По-високо разположена щанга върху гърба

Прекалена мобилност в глезените

По-къса подбедрена кост

По-къса бедрена кост

Слабо ядро/корем

11. Каква е причината 60 кг жена с инсулинова резистентност да не може да отслабва на 1200 калории?

Нечувствителността към инсулина

Дисбаланс в хормоните

Метаболитна адаптация, породена от резистентността

Няма как да не отслабва, най-вероятно не е на тези калории

Някое прикрито състояние (напр. хипотироидизъм)

12. Ако човек е отслабнал с 10 кг, с колко ще му се намали базовия метаболизъм?

Ще си остане същия

С много малко (под 100 калории)

С около 100 калории

С около 150 калории

С около 200 калории

13. Избери вярното твърдение

За повечето здравословни твърдения на пробиотиците има убедителни доказателства

Ехинацеята е по-скоро ефективна за превенция на настинки

Витамин С не предотвратява настинки

Пробиотиците са доказано безопасни и приемът им не води до странични ефекти

Има силни доказателства, че пробиотиците засилват имунната система

14. С коя диета ще сваля по-бързо (при изравнени приети калории)?

Кето диета с 20% протеин

Въглехидратна диета с 30% протеин

Кето диета с 40% протеин

Въглехидратна диета с 50% протеин

С нито една от посочените

15. С кои повторения хипертрофията ще е по-голяма?

Между 6 и 12 повторения

До 50 повторения всичко е еднакво за хипертрофия

До 45 повторения всичко е еднакво за хипертрофия

До 35 повторения всичко е еднакво за хипертрофия

С всякакви повторения, стига тежестта да е >20% от тежестта на 1МП

16. Кое гориво ще е основното гориво за възстановяване на АТФ по време на ходене на пътека с 5 км/ч?

Глюкозата

Гликогена

Първо въглехидратите (гликогена) и после мазнините

Мазнините

Запасът от аденозинтрифосфат в мускулите ни, после гликогена и накрая мазнините

Име

Имейл

прочетох и разбрах Политиката за поверителност на личните данни на СТРОНГ БАЙ САЙНЪС ООД, ЕИК 205658004 (https://academy.strongby.science/politika-za-poveritelnost/).