Колко знаеш за фитнеса и храненето?

Тествай знанията си за фитнес и хранене

Тествай знанията си за тренировки и хранене с нашия кратък тест! Имаш 30 минути, а отговорите ще получиш по имейл

1. Избери вярното твърдение

При остри контузии в някои случаи е препоръчително използването на пасивни терапии като вендузотерапията

Не се препоръчва използването на пасивни терапии нито при остри, нито при хронични контузии

При остри контузии, при които има силна болка, акупунктурата може да е добър избор

Кинезиотейповете могат да са ефективни при определени хронични контузии

Използването на пасивни терапии не се препоръчва за хронични контузии, но при острите контузии си е препоръчително

2. Ефективен ли е стречингът за предотвратяване на контузии?

Ефективен е

Да, но ако се прави само преди тренировка

Да, но ако се прави само след тренировка

Стречингът не предотвратява контузии, когато и да се прави

Стречинът даже увеличава риска от контузии

3. При две изокалорични диети (с еднакви калории), едната от които е съставена от 30% протеин, 50% въглехидрати и 20% мазнини, а другата от 30% протеин, 30% въглехидрати и 40% мазнини, с коя ще свалим повече мазнини в дългосрочен план?

С диетата, която съдържа повече въглехидрати

С диетата, която съдържа по-малко въглехидрати, защото инсулинът ще е по-нисък

В началото с по-високо мазнинната, защото ще изхвърлим гликоген, в дългосрочен план с въглехидратната

И с двете вероятно ще свалим еднакво количество мазнини

Много е индивидуално, зависи от човека

4. Какъв е препоръчителният прием на наситени мазнини в диетата на човек?

Между 7 и 10% от общия калориен прием

Между 6 и 11 % от общия калориен прием

Между 5 и 7% от общия калориен прием

Между 10 и 15% от общия калориен прием

Между 10 и 20% от общия калориен прием

5. Човек иска да свали 5 кг мазнини за 1 месец (30 дни) при 1000 ккал прием. Какъв енергиен разход (теоретично) ще трябва да има/ден, за да създаде такъв дефицит?

Около 1500 ккал

Около 2300 ккал

Около 2700 ккал

Около 3300 ккал

Около 4000 ккал

6. От коя част на уравнението на енергийния баланс е термичният ефект на храната?

От разходната част (изразходената енергия)

От приходната част (приетата енергия)

И разходната, и приходната части

Термичният ефект не е част от уравнението за енергийния баланс, а е част от базовия метаболизъм

Термичният ефект не е част от уравнението за енергийния бланс, а е свързано със самата храна

7. Ако сравняваме 80 кг мъж с 10% мазнини и 120 кг мъж с 40% мазнини, кой ще има по-бърз (по-висок) метаболизъм при една и съща физическа активност?

80-килограмовият

120-килограмовият

Ще имат еднакъв метаболизъм

Няма как да знаем

Много зависи, строго индивидуално е

8. Избери вярното твърдение

Допълнителен прием на омега-3 от добавки намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Допълнителен прием на омега-3 от добавки води до редуциране на смъртността от сърдечно-съдови заболявания

Допълнителен прием на омега-3 от храната и добавки не носи ползи по отношение на сърдечно-съдовото здраве

Допълнителен приием на омега-3 води до значително редуциране на симптомите на депресия

Допълнителен прием на омега-3 е задължителен за хора, които не консумират риба, тъй като няма как да набавят достатъчно количество

9. Коя от изброените е рискова група за дефицит на магнезий?

Хора с инсулинова резистентност и диабет

Хора с пернициозна анемия

Хора със сърповидно-клетъчна анемия

Бременни и кърмещи

Вегани и вегетарианци

10. Коя от изброените е основна причина хората да се навеждат повече при клек?

Голям ъгъл на ацетабуларна антерверзия

Слабо ядро/корем

Дълъг торс

Къси подбедрени кости

Къси бедрени кости

11. Коя е най-вероятната причина 60 кг жена с инсулинова резистентност да не отслабва на 1200 калории?

Нечувствителността към инсулина

Хормонален дисбаланс

Метаболитна адаптация, породена от резистентността

Най-вероятно не е създала калориен дефицит, защото няма как да не отслабва на тези калории

Някое прикрито състояние като хипотироидизъм

12. Коя е причината, която има най-голяма тежест за случването на контузии?

Лоша техника

Претоварване

Липса на загрявка

Липса на стречинг преди упражненията

Нито едно от изброените

13. Избери вярното твърдение

За повечето здравословни твръдения за пробиотиците има убедителни доказателства

За повечето здравословни твърдения за пробиотиците няма никакви доказателства

За повечето здравословни твръдения за пробиотиците същестуват само некатегорични (слаби) доказателства

Пробиотиците са доказано безопасни и приемът им не води до странични ефекти

Има силни доказателства, че пробиотиците засилват имунната система

14. Какъв тип прогресия е това? Седмица №1: 4х10х50 кг Седмица №2: 4х8х52.5 кг Седмица №3 4х6х55 кг Седмица №4: 4х10х52.5 кг Седмица №5: 4х8х55 кг Седмица №6: 4х6х57.5 кг

Двойна линейна прогресия

Двойна дневна вълнова прогресия

Двойна седмична вълнова прогресия

Двойна обратна вълнова прогресия

Тройна седмична вълнова прогресия

15. Кой е най-широкият диапазон от повторения, тренирането в който ще доведе до еднаква хипертрофия (ако сериите са изпълнени близо до отказ)?

Между 6 и 12

Между 6 и 20

Между 3 и 15

Между 5 и 35

Между 1 и 35

16. При ходене на пътеката със скорост 5 км/ч

Нашето тяло гори основно гликоген (до изчерпване) и после мазнини

В първите 10 минути горим само гликоген и после мазнини

През цялото време горим основно гликоген

През цялото време горим основно мазнини

В първите 2 минути горим запасите от АТФ, а после мазнини

17. Кой е най-широкият диапазон от тежести, тренирането в който ще доведе до еднаква хипертрофия (при равен брой серии)?

От 20 до 90% от тежестта за 1МП

От 30 до 90% от тежестта за 1МП

От 60 до 90% от тежестта за 1МП

От 60% до 100% от тежестта за 1МП

От 70 до 90% от тежестта за 1МП

18. Кой вариант на лежанката ще има по-голям хипертрофичен стимул при серии, изпълнени близо до отказ (или отказ)? А) Лежанка 3х12х100 кг с общ работен обем 3.6 тона Б) Лежанка 3х6x120 кг = 2,2 тона

Лежанката със 120 кг

Лежанката със 100 кг

Хипертрофичният им стимул ще еднакъв/подобен

При начинаещи лежанката със 100, а при напреднали лежанката със 120

При начинаещи лежанката със 120, а при напреднали лежанката със 100

19. Какво е адаптивна термогенеза?

Забавяне на метаболизма (базвото метаболитно ниво), което е очаквано за отслабването

Намаление в базовото метаболитно ниво, което е отвъд очакваното за отслабването (не може да се обясни с отслабването)

Сумата от очакваното и неочаквано (отвъд очакваното) за отслабването забавяне на метаболизма

Намаляване на енергийния разход от физическа активност вследствие на отслабването

Очакваното намаляване на енергийния разход заради намаление във физическата активност и базовото метаболитно ниво, което е очаквано за отслабването

20. Избери вярното твърдение

Препоръчителният прием на въглехидрати е между 45 и 65% от общите калории

Препоръчителният прием на фибри е 20 г/ден

Препоръчителният прием на протеин е между 15 и 35% от общите калории

Препоръчителният прием на мазнини е между 15 и 35% от общите калории

Препоръчителният прием на добавена захар е под 10% от общите калории

Име

Имейл

прочетох и разбрах Политиката за поверителност на личните данни на СТРОНГ БАЙ САЙНЪС ООД, ЕИК 205658004 (https://academy.strongby.science/politika-za-poveritelnost/).